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풀마라톤 준비 루틴 총정리｜3개월 전부터 완주까지 실전 가이드 풀코스(42.195km) 완주를 목표로 하는 러너를 위한 단계별 준비 루틴!단순히 오래 뛰는 게 아니라, 페이스·식단·회복을 모두 설계해야 완주가 가능합니다.오늘은 풀마라톤을 준비하는 러너를 위해 3개월 전부터 대회 당일까지의 현실적인 루틴을 정리했어요. ✅ 풀마라톤 준비 핵심 포인트 요약거리보다 회복을 먼저 설계하라주간 루틴에 ‘롱런+템포런+휴식’의 균형 유지식단·보충제·수면까지 컨디션 관리가 승부 🗓 1️⃣ 3개월 전: 기본 체력·근지구력 기르기풀마라톤의 70%는 기초 체력에서 결정됩니다.이 시기에는 속도보다 주 4~5회 러닝 습관을 만드는 게 핵심이에요.주간 거리: 40~50km핵심 세션: 롱런(15~20km), 인터벌(1 km×5세트), 근력훈련 2회페이스: ‘대화 가능한 수준’ 유지목표: 10.. 2025. 10. 30.
금리가 무려 5.0% 역대급 금리 파킹 통장 소개 역대급 금리를 자랑하는 파킹 통장이 등장하여 소개해드리려 합니다. 최대 50%의 금리를 받을 수 있으면서도 기본 금리도 매우 높은 파킹 통장입니다. 그럼 파킹 통장음 무엇인지부터 우대 금리는 어떻게 받을 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 파킹 통장이란? 일단 파킹 통장이 무엇인지부터 살펴보도록 하겠습니다. 파킹 통장이 자동차를 주차하듯이 목돈을 잠시 보관하는 용도로 사용되는 통장으로 일반 입출금 통장과 동일하게 수시로 입금 또는 출금이 가능한 통장이지만 일반 입출금 통장보다는 높은 금리가 적용되는 통장을 뜻합니다. 한 번 납입을 진행하면 만기 때까지 부분 인출을 못하고 도중에 해지할 경우 이자 손해가 발생하는 일반적인 예금과는 달리 파킹 통장의 경우 수시로 입출금이 가능하면서도 출금을 진행하여도 이자 손.. 2023. 10. 10.
항저우 아시안게임 축구 결승전 승리 우승 경기 일정은 2023년 10월 7일 토요일 21:00으로 중국 항저우의 황룽 스포츠센터 스타디움에서 일본팀과의 결승전을 치르게 되었습니다. 결론부터 전해드리면 일본에게 승리하여 우승을 거머쥐게되었고, 이로 인해 3 연속 아시안게임 금메달입니다. 황선홍 감독을 두고 한국은 4-2-3-1 포메이션을 하였고, 일본은 4-5-1 포메이션을 하였습니다. 기록을 보면 14슈팅, 5 코너킥, 1 오프사이드, 8 파울, 5 선수교체, 2 경고, 8 골킥으로 상대보다도 우세한 경기력을 보여주었습니다. 한국 감독은 이강인을 2선 오른쪽에 세워두고 조영욱에게 최전방을 맡기는 포메이션 전술로 정우영과 고영준이 2선에서 이강인과 함께 공격에 가담하였고 중원에서는 백승호와 정호연이 맡았습니다. 박규현과 박진섭, 이한범과 황재원은.. 2023. 10. 9.
청년도약계좌 신청방법 및 가입조건과 혜택 정리 대통령은 청년들의 목돈 마련을 위하여 저축 상품을 공약으로 내건 바 있습니다. 이 공약을 토대로 2023년 6월 청년들의 중장기 자산을 만들어주기 위한 청년도약계좌 상품이 출시되었습니다. 자산을 늘리기를 희망하신다면 청년도약계좌의 신청방법과 가입조건을 확인해보시기 바랍니다. 청년도약 계좌의 신청은 자격조건에 따라 가능여부를 알 수 있으니 정확한 내용은 내용 및 상담을 통해 확인하실 수 있습니다. 청년도약계좌란? 청년도약계좌는 만 19세에서 34세 청년들이 중장기 목돈을 만들 수 있도록 정부가 지원하는 자산을 증식하는데 목적을 둔 금융 상품입니다. 최대 월 70만원 한도 내에서 5년(60개월)간 자유롭게 납입하면, 매월 6%의 정부기여금과 이자가 더해져서 만기시에 5,000만원의 큰 돈을 만들 수 있습니다.. 2023. 8. 26.
2023 여자 월드컵 개막 및 전체 경기 일정 2023 FIFA 여자월드컵이 7월 20일부터 8월 20일까지 호주와 뉴질랜드에서 개최됩니다. 조별 리그 일정 한국은 그룹 H에 속하여 오는 7월 25일 화요일 오전 11시에 시드니 풋볼 스타디움에서 콜롬비아와의 첫 경기를 치를 예정입니다. 이후 두 번째 경기는 7월 30일 일요일 오후 1시 30분 쿠퍼스 스타디움에서 모로코와 맞붙게 됩니다. 세 번째 경기는 8월 3일 목요일 오후 7시 선콥 스타디움에서 독일과의 일정이 잡혀있습니다. 그룹 내 1등이라면 8월 8일 오후 5시 멜버른 랙탱큘러 스타디움에서 그룹 F의 2등과 맞붙게 될 예정이며 그룹 내 2등이 된다면 8월 8일 오후 8시 쿠퍼스 스타디움에서 그룹 F에서의 1등 국가와 경기가 진행될 것입니다. 부상 없이 그간 준비한 실력을 뽐내면서 경기가 끝날.. 2023. 7. 24.
2023년 7월 15일 토요일 KBO리그 드림vs나눔 경기 일정 드림 팀 선발은 박세웅 선수, 나눔 팀 선발은 양현종 선수로 올스타전이 시작됩니다. 각 팀별 선수는 다음과 같습니다. 드림 팀 박세웅, 구승민, 김원중, 양의지, 박병호, 안치홍, 최정, 노진혁, 구자욱, 피렐라, 김민석, 전준우. 나눔 팀 양현종, 최지민, 고우석, 박동원, 채은성, 김혜성, 노시환, 김주원, 이정후, 소크라테스, 박건우, 최형우. 이번 연도의 올스타전에서는 어떤 재미와 경기에서의 퍼포먼스를 볼 수 있을지 기대가 큽니다. 2023. 7. 15.

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